Pour de nombreuses femmes, perdre du poids est l'une des priorités les plus importantes de la vie. Après tout, atteindre un tel objectif garantit non seulement une apparence élégante et une totale liberté de choix dans les magasins de vêtements, mais apporte également confiance en soi, légèreté et bonne santé. Tous ces éléments sont des ingrédients importants pour le bonheur et la satisfaction de la vie qui ne doivent pas être négligés.
Pour perdre du poids, il n'est pas du tout nécessaire d'épuiser le corps avec des régimes stricts. Au lieu de cela, il suffit de se rappeler quelques règles importantes, dont le respect permettra à toutes les femmes d'avoir fière allure, quels que soient leur âge et leurs circonstances.
Règle n°#1 : Pensez à la nutrition individuellement et en amont.
Décidez du système alimentaire auquel vous vous en tenir : fractionné (implique de manger en petites portions 5 à 6 fois par jour) ou classique (3 repas par jour en portions normales). Une nutrition fractionnée en petites portions contribue à une assimilation plus facile des aliments. Cependant, de nombreuses personnes trouvent plus pratique et psychologiquement plus confortable de diviser la nourriture en 3 repas.
De plus, la grande majorité des experts en fitness affirment que les calories totales continuent de jouer un rôle clé dans la perte de poids. Par conséquent, ne suivez pas une alimentation malsaine, mais mangez toujours avec modération et bien ! Penser à l'avance à votre alimentation quotidienne vous aidera à éviter les pannes imprévues liées à l'utilisation d'aliments malsains.
Règle n°#2 : boire plus d'eau
N'oubliez pas que l'eau est source de vie. Le corps humain est à 70% liquide et a besoin d'être hydraté. Mais trop souvent, nous ignorons l'envie de boire. Pendant ce temps, la perte de poids dépend directement de ce facteur. Boire beaucoup d'eau aide à accélérer les processus métaboliques dans le corps et a un effet bénéfique sur notre santé, notre peau et l'état de nos cheveux.
Il convient de noter qu'avec une tendance aux œdèmes, aux maladies des reins et du système urinaire, il est préférable de s'abstenir de boire une grande quantité de liquide. Dans de tels cas, il est judicieux de demander l'avis de votre médecin pour convenir de la quantité de liquide autorisée que vous buvez par jour.
Règle n°#3 : mangez les bons aliments gras pour perdre du poids
Contrairement à la croyance populaire, tous les aliments enrichis en graisses ne sont pas mauvais pour la santé. L'utilisation de graisses polyinsaturées saines qui ne peuvent pas être converties en réserves de graisse a non seulement un effet bénéfique sur le corps, mais contribue également à la perte de poids. Le plus important est de trouver les bonnes sources de lipides. Incluez dans votre alimentation :
- poisson bleu (saumon, thon, maquereau);
- Fruit de mer;
- graines de lin, maïs, huile d'olive;
- graines, noix;
- avocat.
Les bonnes graisses étancheront votre faim, vous faisant perdre du poids beaucoup plus rapidement. Utilisez cette astuce en consommant quotidiennement les aliments énumérés. Ceux qui sont plus caloriques devraient passer à la première moitié de la journée.
Règle n°4: manger en pleine conscience favorise la perte de poids
Ne vous laissez pas distraire par quoi que ce soit en mangeant. Concentrez-vous sur chaque bouchée, en mâchant bien votre nourriture. Le cerveau ne donne pas de signal immédiat sur le début de la satiété, nous en utilisons donc souvent plus que nécessaire. Alimentation modérée adéquate : 80 % de réussite. Rappelez-vous ceci et éliminez le concept de "dîner à la série télévisée" de votre vie pour toujours.
Choisissez avec soin des aliments frais et de qualité (ils sont une excellente garniture) et supprimez complètement la malbouffe (calories vides). La violation de cette règle plus de 5 fois par semaine ralentit ou arrête complètement le processus de combustion des cellules graisseuses, même si vous faites du sport en même temps.
Règle n°5: plus d'activité quotidienne
La perte de poids s'accélérera d'elle-même si vous bougez davantage. Ignorez l'ascenseur et montez les escaliers. Marchez jusqu'au travail ou promenez-vous dans le parc avant de vous coucher. Se déplacer en ville à vélo. Une activité accrue, même de 20 à 30 minutes, brûlera discrètement des calories supplémentaires.
Entraînez-vous à courir à l'extérieur. Un jogging léger le matin à jeun aidera à éliminer les graisses des zones à problèmes et vous remplira d'émotions positives tout au long de la journée !
Règle n°6 : attention aux calories liquides
Les jus achetés en magasin et les sodas sucrés sont mauvais pour étancher la soif et riches en sucre. L'alcool ne fait pas non plus exception : d'une part, il est très calorique et favorise la formation de dépôts graisseux, et d'autre part, il « élimine » les substances utiles et les minéraux de l'organisme. De plus, la consommation de boissons alcoolisées a constamment faim, ce qui, bien sûr, ne contribue pas à la perte de poids.
Règle n°7 : manger plus de légumes et de fruits
Un régime composé d'au moins la moitié de plats de légumes est bon pour le corps et favorise une combustion rapide des graisses. Les légumes contiennent de nombreux nutriments, vitamines et minéraux.
Concentrez-vous sur la recherche d'aliments non féculents. Approprié pour vous:
- concombres
- Tomates;
- chou;
- un radis;
- poivron
- aubergine;
- asperges;
- céleri;
- Ail;
- des légumes.
N'oubliez pas les fruits ! Ils doivent également être sélectionnés avec soin, en tenant compte de l'index glycémique. Pommes et poires parfumées, tranches d'orange ou pamplemousse cuit au four à la cannelle sont une collation saine qui n'apportera que du plaisir et non une goutte de graisse.
Règle n°8 : N'oubliez pas la fibre
Incluez des fibres dans votre alimentation. On le trouve dans de nombreux légumes et favorise une bonne digestion. Une fois dans l'estomac, la fibre gonfle, remplit tout l'espace et procure une sensation de satiété pendant longtemps, ce qui est très important si votre objectif est de perdre du poids rapidement.
Incorporer les fibres sèches au kéfir ou au yogourt si désiré. Ce complément alimentaire est vendu dans toutes les grandes surfaces du rayon alimentation saine, ainsi qu'en pharmacie. Malgré ses bienfaits, la fibre a un effet laxatif, elle stimule la formation de gaz. Par conséquent, il devrait être introduit dans votre alimentation quotidienne progressivement. Pour les personnes souffrant d'un ulcère gastroduodénal aggravé, d'une motilité intestinale accrue, d'une hypotension artérielle, d'une intolérance individuelle au gluten, l'utilisation de fibres peut être contre-indiquée. Par conséquent, l'inclusion de fibres alimentaires dans l'alimentation est recommandée en consultation avec le médecin.
Règle n°9 : dormez suffisamment
Un bon métabolisme est impossible sans un sommeil suffisant de 8 heures dans une pièce sombre et calme. Si le repos ne suffit pas, l'équilibre hormonal est perturbé et le besoin de nourriture augmente.
Règle n°10 : Choisissez des aliments solides
Les aliments solides déclenchent les réactions les plus digestives. Au moment de choisir entre une soupe et une salade croquante, il est préférable de privilégier cette dernière : les aliments seront mieux absorbés et vous resterez rassasié plus longtemps.